秋天將至~~
早晚溫差大，記得加件衣服喔!!
子玲教練這個月，俱樂部總算成型
慢慢運作中，有不少學員也到過
這個台北的據點喔
地址:北市遼寧街76巷11之1號
打廣告一下~~~(附上我溫馨的店家照片)
美吧，呵呵!!
天氣轉涼，就特別肚子餓，對於正在熱量控制中的學員們
常問子玲教練，"教練，現在好餓，可以吃點東西嗎?"
有強烈減重慾望的人，大都知道要控制熱量
可是明明晚餐才吃完沒多久
肚子又餓了
很想吃點消夜但又怕胖
消夜應該怎麼吃
才不會胖呢?
一般而言，消夜想到就不外乎雞排.滷味~~~
挖~~香噴噴
若是家人買的，真的受不了誘惑
就算減重意願再強烈，還是忍不住咬一口
我老公文昇，就是一個常吃消夜的人
因上班時壓力大，沒甚麼食欲
回家時才能好好享受一餐
但時間已經很晚了
所以把自己吃成大肚男
好險透過子玲教練老婆的幫忙
透過均衡營養。熱量控制。還有水量
然後聰明的吃宵夜
讓肥肚的他，瘦7公斤，維持6年不復胖
但是對於一些上晚班的職場人員
晚餐根本沒有時間吃
到了消夜時間
避免肚子咕嚕咕嚕叫
沒問題，就讓子玲教練教你如何
吃宵夜不會胖
第一招 熱量
在挑選食物 盡量以膳食纖維80%的食物為主
因為膳食纖維好消化
較不會有負擔，最好熱量低的食物
例如花椰菜。竹筍。蒟蒻。番茄。芭樂等
且烹調方式盡量以清淡。清蒸為主
不要有太多油脂和調味料
第二招 總量
不要吃太飽，因為是消夜，所以3分飽就夠了
吃多了就會變成負擔
有個小秘訣:準備1個小碟子，將3分飽食物全部放在碟子裡，吃完就好
這樣就不會吃過量
第三招 速度
放慢速度慢慢吃 所謂細嚼慢嚥減肥法
多咀嚼幾下，延緩胃部的排空時間
增進食物的代謝
加上咀嚼時間拉長
飢餓感會降低
也達到減量的目的
醫師小提醒:
臨床上發現，許多肥胖患者幾乎都有狼吞虎嚥的習慣，急性子的人
狼吞虎嚥的比例更高，這種在短時間內，快速吸收食物的暴肥現象
可說情緒失控影響體重失控,不容小覷~~
家庭聚會聚餐難免會免不了大魚大肉，子玲教練覺得家庭生活很重要，減肥固然要控制飲食
但總不能為了減重，就不和家人聚會，或吃消夜都不吃.
希望今天一些絕招可以幫助大家，在減重同時，也要好好和家人孩子共處美好的用餐時光
但聰明吃。吃對方法，就不會造成身體負擔喔!!!
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